Modul 3: Methodenkoffer ADHS /ADS

Viele Erwachsene mit ADHS/ADS wissen sehr genau, was im Alltag besser laufen sollte – aber nicht, wie sie es zuverlässig umsetzen können. Schwierigkeiten zeigen sich bei Zeitgefühl, Tagesstruktur, Prioritäten, Aufgabenbeginn, Routinen, Motivation, Reizsteuerung, emotionaler Überforderung oder impulsiven Entscheidungen. Genau hier brauchen Fachkräfte mehr als allgemeine Ratschläge: Sie brauchen Methoden, die konkret, einfach und anpassbar sind.

Dieses Seminar ist ein konsequent praxisorientierter Methodentag. Die Teilnehmenden erlernen eine breite Auswahl ADHS-sensibler Strategien kennen und erproben, welche Methode zu welchem Problem passt. Die Methoden können in Beratung, Coaching, Jobcenter, Arbeitsintegration und Wohnformen eingesetzt und gemeinsam mit Betroffenen an deren Alltag angepasst werden. Im Mittelpunkt steht nicht die psychotherapeutische Behandlung, sondern die Frage: Welche konkrete Strategie kann hier helfen – und wie wird aus einer guten Idee eine tatsächlich genutzte Alltagshilfe?

Inhalte:
• Vom Problem zur passenden Strategie: Funktionsanalyse statt allgemeiner Tipps
• Tages- und Wochenstruktur: Aufgaben sichtbar machen, Belastung verteilen und Orientierung schaffen
• Zeitmanagement und Zeitgefühl: Zeit externalisieren, realistisch planen und Puffer schaffen
• Priorisieren und Entscheiden: Wichtiges von Dringendem trennen und Überforderung reduzieren
• Aufgaben beginnen und Aufschieben überwinden: Mikrostarts, Aktivierung und konkrete Einstiegshilfen
• Routinen und Gewohnheiten: Abläufe vereinfachen, Auslöser nutzen und Wiederholung erleichtern
• Externe Hilfen: Kalender, Erinnerungen, Checklisten, Visualisierungen, Ablage- und Ordnungssysteme
• Motivation und Belohnung: Interesse, Dringlichkeit, unmittelbare Rückmeldung und Verstärkung nutzen
• Reizmanagement und Überforderung: Umgebung anpassen, Pausen planen und Belastung frühzeitig regulieren
• Emotionsregulation: Frühwarnzeichen erkennen, Aktivierung unterbrechen, Pausen, Skills und konkrete Regulationsstrategien nutzen
• Impulskontrolle: Stopp-Techniken, Verzögerungsstrategien, Wenn-dann-Pläne, Selbstinstruktionen und Entscheidungspausen
• Methoden individualisieren und Transfer sichern: klein starten, erproben, Rückmeldung nutzen und Strategien an den jeweiligen Alltag anpassen

Nutzen & Ziele:
Die Teilnehmenden erweitern ihren methodischen Werkzeugkoffer für typische ADHS-bezogene Schwierigkeiten im Alltag. Sie erlernen, Strategien gezielt auszuwählen, gemeinsam mit Betroffenen anzupassen und so zu gestalten, dass sie möglichst einfach, realistisch und tatsächlich nutzbar werden. Der Schwerpunkt liegt auf unmittelbarer Anwendung, Übung und Transfer in den jeweiligen Arbeitskontext.